Diese Übung gehört zu den Selbsthilfe Übungen jene Du immer wieder anwenden kannst.

Sie heißt: „sich bewusst erden“

 

Nimm Dir dafür ein wenig Zeit, um zu spüren wie Du in diesem Augenblick sitzt und nimm wahr welche Muskeln gerade angespannt oder locker sind. Schließe gerne dazu deine Augen wenn es Dir dabei hilft Dich so besser zu spüren. Versuche dabei nicht, daran willentlich etwas zu verändern. Nehme einfach erstmal nur deine Körperhaltung offen und interessiert wahr.

Wie schwer oder wie leicht sitzt es sich gerade auf dem Stuhl?

 

Wie viel Gewicht gibst Du an den Stuhl ab und wie viel hältst Du selbst mit deiner Muskulatur?

Wie schwer oder wie leicht lehnst Du Dich mit dem Rücken nach hinten an? Wie viel Gewicht gibst Du an die Rückenlehne ab und wie viel hältst Du selbst mit deiner Muskulatur?

Jetzt frage dich selbst: wo gebe ich am meisten Gewicht ab? In den Füßen, im Becken, im Rücken? Oder auch in den Armen, wenn Du Dich auf eine Armlehne stürzt?

 

Dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit genau an die Stelle, an der Du am meisten Gewicht abgibst. Spüre genauer hin, wie sich das anfühlt. Bleibe neugierig und spüre ob sich etwas verändert ob etwas geschieht in deiner Körperwahrnehmung. Vielleicht kribbelt es irgendwo, vielleicht wird es ein wenig wärmer in den Füßen, vielleicht lassen deine Schultern Spannung los oder Du sinkst ein wenig tiefer in die Sitzfläche hinein.

Genießt Du es, die Sitzfläche, den Boden oder die Rückenlehne als etwas zu spüren, das Dich trägt? Nach einer Weile rekele und Strecke Dich ein wenig und beende die Übung.

 

Wie war die Übung für Dich?

Vielleicht ist es Dir zu Anfang nicht leicht gefallen eine Antwort auf die Fragen zu geben. Dann probiere folgendes: spanne deine Gesäßmuskeln kräftig an. Spürst Du wie Du Dich dabei mit dem Oberkörper leicht nach oben bewegst?

 

Lasse nun deine Gesäßmuskeln wieder locker, jetzt spüre wie Du wieder mit deinem ganzen Gewicht auf den Stuhl sinkst. Spanne jetzt deine Waden und Fußmuskeln so an, dass sich die Fersen anheben, bis deine Füße nur noch mit dem Fußballen auf dem Fußboden stehen. Lockere die Muskeln nun und bemerke, wie deine Füße wieder mit der ganzen Sohle auf dem Boden aufliegen.

 

Und jetzt komm zum Rücken: Richte Dich willentlich ein wenig nach vorne auf. So hältst Du verstärkt deinen Oberkörper mit deinen Muskeln. Nun lasse dich leicht nach hinten sinken und spüre wie Du Gewicht an die Rückenlehne abgibst.

Das ist Erden. Es steht symbolisch für „Gewicht abgeben“. Die Erde uns und wir nutzen die Schwerkraft für uns. Genau das passiert wenn wir Spannung loslassen. Wir sinken tiefer in den Stuhl hinein. Wir geben Gewicht ab. Du musst nicht alles allein tragen.

 

Hat Dir diese Übung geholfen Dich zu erden? Dich mehr in deinem Körper zu spüren? Wie fühlst Du Dich jetzt nachdem Du diese Übung gemacht hast?