Jeder der vorbeugend etwas für seinen Rücken tun möchte oder Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule hat, kann mit diesem 30 Tage Programm seine Bauch-, Rücken- und Gesässmuskeln stärken und so lernen, das Becken besser auszubalancieren. Nur eine gekräftigte Rumpfmuskulatur kann der Wirbelsäule stützenden und entlastenden Halt geben.

Ein Übungsprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur das die Wirbelsäule stützen und ihr Halt geben kann. Ganz intensiv wird der stark belastete Kreuz-Lenden-Bereich mit Spannungs- und Dehnübungen trainiert um eine fixierte Hohlkreuzhaltung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.

Rückenschmerzen kennt fast jeder und das beste Rezept dagegen sind aktive Übungen. Diese müssen weder kompliziert noch zeitintensiv sein, sollen aber die richtigen Muskelgruppen kräftigen bzw. dehnen. Nur so werden harmonische Bewegungen möglich, die den Rücken nicht “stressen”, sondern schmerzfrei die Belastungen des Alltags tragen lassen.

Um Rückenbeschwerden zu vermeiden oder bestehende Schmerzen zu lindern, ist ein ausgewogenes Konzept wichtig. Ziel ist dabei wieder eine entspannte aufrechte Haltung einzunehmen. Dies wird durch ein optimales Training der Muskulatur erreicht. Zwei unterschiedliche Typen von Muskeln wirken dabei mit:

– Tonische Muskulatur wird leicht aktiviert, ermüdet langsam und neigt zu Verkürzung. Eine typische Muskelgruppe ist die ischiokrurale Muskulatur an der Rückseite des Oberschenkels.

– Phasische Muskulatur wird langsam aktiviert, ermüdet leicht und neigt zu Atrophie (Muskelschwund). Typische Muskelgruppen sind die Bauch- und Gesässmuskulatur.

Für eine dynamische, ausgewogene Rumpfmuskulatur muss die tonische Muskulatur gedehnt werden, die phasische Muskulatur muss gekräftigt werden.

Die Lendenwirbelsäule wird in besonderem Maase durch einseitige Muskelbelastungen beansprucht. Bei schwacher Bauchmuskulatur wölbt sich im Stand der Bauch vor, die Lendenwirbelsäule wird ins Hohlkreuz gezogen, die Brustwirbelsäule wird zum Rundrücken verformt. Diese Fehlhaltung kann auf Dauer zur Verspannung und Verkürzung der Stützenden Muskulatur führen. Diese Veränderung wirkt sich nicht nur auf zahlreiche andere Muskeln im Becken- und Gesässbereich aus. Sie beeinflusst auch die Druckbelastungen in den Bandscheiben. Bei anhaltendem Druck besteht die Gefahr eines Vorzeitigen Verschleißes der Bandscheiben. Das Bandscheibengewebe verliert durch Überbeanspruchung und/oder Alterung an Elastizität. Es reisst ein und der in der Mitte befindliche Gallertkern wird herausgepresst. Drückt dieser Gallerten dann auf Nerven, so sprechen wir von einem Bandscheibenvorfall. Es kommt zu heftigen Schmerzen im Rücken und Beckenbereich, die bis ins Bein ausstrahlen können.