Währen Du bequem sitzt, lenkst Du deine Aufmerksamkeit bewusst nach Aussen in deine Umgebung, in den Raum. 

Lasse deinen Blick ein bisschen schweifen. Und wenn Du bemerkst das der Blick irgendwo hängen bleibt, lasse dies zu, schaue auf diesen Gegenstand, und benenne diesen. Du sagst, oder denkst: “Ich sehe das Bild.”, “Ich sehe den Kühlschrank”, “Ich sehe den Teppich”. Sobald Du den Gegenstand benannt hast, wanderst Du mit deinem Blick weiter, bis er wieder irgendwo hängen bleiben möchte. Dann benennst Du auch diesen Gegenstand.

Mache mit dieser Übung so lange weiter bis Du eine Veränderung in Dir zu spüren beginnst. Das kann alles mögliche sein. Der Blick wird klarer. Oder Du bemerkst au einmal Dinge die schon immer da waren, die Du aber jetzt zum ersten mal bewusst wahrnimmst. Oder Du spürst das Du einen Säuftser machst, dein Atem sich weitet und etwas in Dir beginnt sich zu entspannen.