Bei dieser Körperreise kannst Du in zehn Tagen alle 10 auf der Körperkarte angezeigten Bereiche nacheinander durchgehen und dazu deine Empfindungen und aufkommende Gedanken, Gefühle, Empfindungen, Emotionen, Erinnerungen, auf der Körperkarte (PDF) nach der Meditation notieren.
Nehme Dir für diese Körpererkundung ausreichend Zeit. Vielleicht am Abend wo Du es Dir dabei gemütlich machen kannst und in der kommenden Zeit Dich niemand stören kann. Nimm Dir für diese Erkundung so viel Zeit wie Du brauchst. Eine halbe oder eine Stunde, oder auch nur solange, solange Du das Gefühl hast, alles zu diesem Körperbereich wurde gesagt, gesehen, gefühlt und Du da eventuell eine angenehme leere oder ein anderes Gefühl empfindest. Lasse alles unzensiert zu was Dir ins Bewusstsein kommt. Alle Gedanken sind wichtig und auch die Empfindungen und die damit verbunden emotionale Erlebnisse dürfen zum Vorschein kommen.
Lege Dir auch eine neue Körperkarte beiseite, auf der Du nach der kleinen Erkundung, deine Erkenntnisse, gefühltes, gesehenes, Gedanken, Empfindungen und das damit verbundene emotionale Erleben aufschreiben kannst. In dieser Sitzung kümmern wir uns um 1 von Dir ausgewähltes Bereich.
Lege oder setze Dich bequem hin und spüre einige Minuten deinen Körper auf der Unterlage. Spüre wie dein Atem fliesst, ohne ihn verändern zu wollen, nehme einfach nur wahr, wo sich dein Atem befindet. Wo hast Du deinen Atem wahrnehmen können? Notiere dies später gerne ebenso auf deine Körperkarte drauf.
Damit Du Dich besser auf Dich und das was Du wahrnimmst besinnen kannst, habe ich eine Audio Anleitung aufgenommen, die Du einfach nur zu hören brauchst. Wenn Du dann soweit bist, starte die Aufnahme auf der Du eine geführte Entspannung vorfindest und Fragen sie Dir bei der Untersuchung deiner Empfindung und des damit verbundenen emotionalen Erleben, helfen könnten.
Lege leicht deine Hände auf den von Dir ausgewählten Bereich und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, und beobachte ihn einfach. Versuche dabei nicht deinen Atem zu kontrollieren; lasse einfach zu das sich dein Atem auf natürliche weise vertieft. Stelle Dir bei jedem ausatmen vor, das Du Stress, Spannung und Unwohlsein ausatmest.
Bei jedem Einatmen stelle Dir vor das Du eine sanfte Welle der Entspannung einatmest, die in deinem Kopf beginnt und weich durch den ganzen Körper hinunter zu den Füssen fliesst. Empfinde wie dein entspannter Körper in die Unterlage sinkt, auf der Du liegst.
Erlaube nun deinem Geist und deiner Seele, dem Körper in die Entspannung zu folgen. Empfinde deinen Geist und deine Seele wie ein Blatt, das von dem Ast eines Baumes in einen Teich herunterfällt. Beobachte das Blatt, wie es sanft durch die Luft treibt und auf der Oberfläche dieses ruhigen, stillen, klaren Teiches zur Ruhe kommt. Lasse deinen Geist und deine Seele einen ähnlich ruhigen, stillen, klaren Ruheplatz finden. Indem sich Körper, Geist und Seele entspannen und loslassen, erlaube deiner Aufmerksamkeit tiefer nach innen zu gehen. Stelle Dir vor, Du könntest in das Zentrum deines eigenen seins reisen. Dein Zentrum könntest Du in der Mitte der Brust, im Bauch, zwischen den Augen oder in einem anderen Teil deiner Selbst wahrnehmen. Wo auch immer Du das Zentrum wahrnimmst, richte nun deine Aufmerksamkeit auf diese Region. Stelle Dir vor, vor diesem Zentrum würde ein schwaches Licht ausgehen, das heller und heller wird. Beobachte wie das Licht so stark anwächst, das es das gesamte innere deines Körpers ausleuchtet – vom Kopf bis zu den Zehen. Nehme wahr, wie dieses Licht deinen Geist, deine Seele und deine Gedanken erleuchtet, dein Herz und deine Emotionen, dein gesamtes Sein. Sobald Du mit diesem Licht angefüllt bist, erlaube ihm, von deinem Körper in die dich umgebende Welt auszustrahlen.
Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit zu dem von Dir ausgewählten Bereich. Lasse das Erleben in diesem Bereich einfach zu, ohne den Versuch zu unternehmen es zu kontrollieren oder zu analysieren. Berühre deinen Kopf ganz leicht mit beiden Händen. Stelle Dir dazu folgende Fragen:
Wie geht es mir jetzt?
Was nehme ich wahr?
Was empfinde ich in diesem Bereich das ich jetzt berühre?
Fühlt sich mein Körper in diesem Bereich so an wie ich es möchte?
Ist mir dieser Bereich meines Körpers angenehm?
Nehme Dir noch einen Moment Zeit, und komme in Kontakt mit den Gefühlen, Gedanken, Ereignissen, Emotionen oder Menschen und Eigenschaften die mit diesem Bereich am meisten zu tun haben, was auch immer dies sei, lasse es in dein Bewusstsein kommen. Vielleicht siehst Du aber auch Bilder oder Klänge und Farben oder ein Gesicht einer Person. Nehme alles einfach nur wahr und bleibe bei der körperlichen Empfindung mit deinen Händen die jetzt immer noch sanft auf dem von Dir ausgewähltem Bereich liegen.
Und Frage Dich weiter:
Wie ist das erleben diesen Bereiches für mich?
Wie nehme ich in diesem Bereich wahr?
Was steigt in mir auf, wenn ich diesen Bereich meines Körpers jetzt wahrnehme?
Welche Geschichte hat dieser Teil deines Körpers zu erzählen?
Wenn dieser Bereich deines Körpers in diesem Augenblick eine Botschaft für Dich hätte, welche Botschaft wäre das? Nehme Dir einen Moment Zeit deinem Körper zuzuhören, welche Botschaft er Dir gibt.
Wenn Du eine Botschaft für diesen Bereich deines Körpers hättest, welche Botschaft wäre das? Stelle Dir vor, Du könntest Dich selbst hören, wie Du deinem Körper die Botschaft gibst. Nehme Dir genug Zeit für Antworten und Eindrücke die aufkommen. Wenn Du das Gefühl hast alles gesagt und gehört oder gesehen zu haben, beende diesen Prozess und bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück. Und wenn Du soweit bist, nehme noch einige tiefe Atemzüge, recke und strecke Dich, und öffne dann deine Augen. Sehe Dich mit ruhigen Augen im Raum um.
Und lasse Dir noch etwas Zeit im liegen um deine Gedanken und Eindrücke und Antworten auf die Körperkarte zu notieren und wenn der Platz auf der Körperkarte nicht ausreicht Beschreibe gerne hier wie es Dir nach der Begegnung mit deiner Empfindung und mit dieser Körperreise so ergangen ist.
