Autogenens Training - Grundstufe

die 7 Grundformeln des Autogenen Trainings

Das Autogene Training setzt sich aus der Schwere-, der Wärme-, der Herz-, Atem-, Bauch- und Kopf Übung zusammen. Jede einzelne dieser Übungen wird von Beginn an eine wohltuende Wirkung auf Dich haben. Empfehlenswert wird Schrittweise jede Einzelübung jeweils über eine Woche mindestens 3x geübt. Am Ende der Übungsreihe werden die einzelnen Übungen dann gemeinsam im eigentlichen, 20-minütigen Autogenen Training angewendet. Dein gesamtes Nervensystem wird sich durch die regelmässige Übung nachhaltig regulieren und beruhigen. Das wirkt sich zunehmend positiv auf dein gesamtes Befinden aus und auch die Schlafqualität wird sich spürbar verbessern.

ICH BIN 
GANZ
RUHIG 
UND ENTSPANNT

RUHE FORMEL

Wie lernt man autogenes Training?

Je öfter Du das autogene Training anwendest, desto mehr verinnerlichst Du es und desto gezielter kannst Du es einsetzen. Lerne diese Formeln nacheinander in deinem eigenem Tempo und lasse Dir dabei soviel Zeit Du brauchst um Dir die Formeln nacheinander sagen zu können. In den praktischen Teil der Übungen gebe ich Dir einen einfach Leitfaden für die Durchführung des autogenen Trainings. Wiederhole diese Übung so oft Du kannst. Ich empfehlen Dir, zu Beginn täglich zu trainieren.

WOCHE 1

ICH BIN GANZ 
RUHIG 
UND ENTSPANNT

Ich bin ganz ruhig, ruhig und entspannt.

 

Das Autogene Training wird mit der sogenannten “Ruheformel” begonnen, welche wie folgt lautet: “Ich bin ganz ruhig, ruhig und entspannt.”

Die Ruheformel wirkt sich normalisierend auf den Blutdruck aus, lindernd bei Schmerzzuständen und krampflösend bei einigen inneren Leiden wie Verstopfung und anderen.

Wissenswertes rund um das Autogene Training

hier weiter lesen