Ein Gefühl von innerer Sicherheit im Körper finden

Wenn im Aussen etwas wegbricht, werden wir auf uns selbst zurück geworfen. Das kann dann sein das Du dadurch Dich in der Welt nicht mehr sicher fühlst und Ängste oder Gefühle der Unsicherheit Oberhand nehmen. Das muss nicht so sein. Um in einer solchen Situation weiterhin Handlungsfähig bleiben zu können, kannst Du Techniken erlernen, jene Dir das Gefühl von Sicherheit geben können und Dich mit deiner inneren Ressourcen verbinden.

Unterstehend stelle ich Dir zwei Körperübungen vor, mit denen Du wieder bei emotionaler Belastung zur inneren Sicherheit in deinem Körper zurück finden kannst.

1.  Erde deine Füsse
2. sich selbst umarmen und halten

1. Erde deine Füße

Wenn wir ängstlich werden, verlieren wir oft den Kontakt zu unserem Körper. Eine der effektivsten Möglichkeiten, wieder in den Körper zu finden, besteht darin, sich auf den Kontakt mit dem Boden zu konzentrieren. 

An deinen Fußsohlen befinden sich etwa 200.000 sensorische Nerven. Sie nehmen Druck, Beschaffenheit, Temperatur und mehr wahr. Sensorische Nerven senden chemische Informationen über den Zustand deiner Umgebung an das Gehirn. Sie teilen deinem Gehirn mit, ob die Umgebung sicher oder unsicher ist. Nutzen wir also diese Nerven, um deinem Gehirn mitzuteilen, dass dein Körper sicher ist.  

1. Setze oder stelle dich hin und beginne deine Zehen etwas auseinander zu spreizen und komme wieder zurück zu der Ausgangsposition. Diese sehr einfache Übung kannst Du gerne so lange machen wie Du magst. 

2. Sich selbst umarmen und halten

Manchmal, wenn wir ängstlich werden oder uns unsicher fühlen, trennen wir uns mental von unserem Körper. Sanfter Druck auf unsere Sinnesnerven durch Berühren, Halten und Umarmen ist eine effektive Möglichkeit, Ihr Gehirn daran zu erinnern, dass Sie einen Körper unter Ihrem Hals haben. Und Ihrem Nervensystem zu signalisieren, dass Sie wieder sicher sind. 

1. Überkreuze deine Arme und lege behutsam deine beiden Hände auf den Oberarm. Beginne sehr sanft den Oberarm entlang deine Haut zu streicheln. Rauf und Runter.

2. Überkreuze deine Arme und lege eine Hand unter deine Achsel und die andere Hand auf den Oberarm. Spüre deine Umarmung mit offenen oder geschlossen Augen. Lächele Dir gerne dabei innerlich zu.

3. Lege deine linke Hand auf dein Herz und deine rechte Hand auf deine Wange. Du kannst deinen Kopf in deine Hand sanft hineinlegen und etwas abgeben, so, das Du das Gefühl hast in deiner Hand gehalten zu werden. Spüre wie Du Dir Halt gibst und die Wärme deiner Hände. Spüre, welches Gefühl sich dabei in Dir ausbreiten darf. Bleibe bei deinem Gefühl so lange, sich das angenehm für Dich anfühlt.