Mit Autogenem Training nutzt Du die Kraft deiner Gedanken für mehr Ruhe und Entspannung. Hast Du Lust eine Entspannungsmethode kennenzulernen, sie Dir hilft Dich körperlich zu entspannen?

Die Entspannungsmethode um die es hier geht heisst: „Autogenes Training“.

Das autogene Training stellt eine Form der Selbsthypnose dar, die ein Umschalten der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z.B. Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) in einen Ruhezustand zur Folge hat. Mit der Methode wird Ruhe und Entspannung angestrebt sowie ein verbessertes Konzentrationsvermögen. Das autogene Training fördert allgemein die Stressverträglichkeit und ist hilfreich bei chronischen Schmerzen.

Die Anwendungsbereiche des autogenen Trainings bestehen für gesunde Menschen vor allem in der Stressreduktion, im Sport, in der Managerschulung, in der Vorbeugung von Burnout-Syndrom und im Bereich des Lernens. Zudem hat sich Autogenes Training zur Bekämpfung von Schlafstörungen bei Befreiung von Angstzuständen, Befreiung von Zwängen, Abbau von Aggressionen, Augen und Ohrenstörungen, Hilfe für Raucher, Hilfe für Alkoholgefährdete, Erleichterung bei Schwangerschaft und Frauenkrankheiten, leichter und besser Arbeiten, für extreme Lebenssituationen, leichtere Gewichtsabnahme, Befreiung von Schlafmitteln, erfolgreich bewährt.

Das Autogene Training ist systematisch aufgebaut. Neben der Schwere- und der Wärmeübung gibt es weitere Übungen, die alle dazu dienen, deinen Körper zu entspannen. Nach einiger Zeit des Übens werden sich die Gefühle wie Wärme und der Schwere schneller einstellen und sich auf den ganzen Körper ausweiten. Weitere Übungen beziehen den Atem, das Herz und andere Körperbereiche mit ein.

Die für Anfänger geeignete Grundstufe lehrt die Umschaltung vom Wachzustand auf Entspannung und wieder zurück. Sie fördert in erster Linie Entspannung und Körperbewusstsein. Die Grundstufe besteht aus 7 Übungen.

Autogenes Training entspannt, beruhigt auch den Kreislauf, steigert die Konzentrationsfähigkeit, schafft einen klaren Kopf und hilft dabei, Körper und Geist mit den eigenen Gedanken positiv zu beeinflussen. Die Konzentration auf einzelne Körperteile beeinflusst das vegetative Nervensystem positiv. Ihr allgemeines Erregungsniveau sinkt. Du wirst weniger reizbar und kannst gelassener auch schwierige Situationen meistern.

Auch bei psychischen Störungen wie Depressionen oder Ängsten hat sich Autogenes Training als hilfreich erwiesen.

Der durch autogenes Training hervorgerufene Entspannungszustand bewirkt eine Veränderung von ansonsten nicht beeinflussbaren Körperfunktionen. Diese positiven Effekte sind gleichermaßen auf körperlicher wie auch auf psychischer Ebene wirksam. Verkrampfungen können gelöst, Schmerzen gelindert und seelische Spannungen vermindert werden.

Die Entspannungsmethode wird sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt.

Auswirkungen auf die Psyche:

+ Förderung von innerer Ruhe und Entspannung

+ Verbesserte Konzentration

+ Verbesserte mentale Stärke und geistige Leistungsfähigkeit

+ Gezielte Entspannung und Stressreduktion

+ Verbesserter Zugang zur Kreativität

+ Steigerung des Selbstwertgefühls

+ Verbesserte emotionale Stabilität

+ Positiver Einfluss auf psychosomatische Beschwerden

+ Erhöhte Lebenszufriedenheit

Auswirkungen auf den Körper:

+ Verlangsamung des Pulsschlags

+ Reduktion der Atemfrequenz

+ Senkung des arteriellen Blutdrucks

+ Reduktion des Sauerstoffverbrauchs

+ Verbesserte Gleichmäßigkeit der Atemzyklen

+ Abnahme des Muskeltonus

+ Verringerung von Schmerzen und Verspannungen

+ Zunahme der Hautleitfähigkeit

Autogenes Training kann sowohl eigenständig eingesetzt werden als auch medizinische und therapeutische Anwendungsgebiete im Rahmen eines ganzheitlichen Behandlungskonzepts unterstützen.

Das Autogene Training ist gut erforscht und am häufigsten Unterrichtete Entspannungsmethode. Entwickelt hat die Methode der Nervenarzt Professor Johannes H. Schultz in den 30er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts. Er zeigte seinen Patienten, wie sie Techniken der Hypnose selbst für sich anwenden konnten. Hier wird die tiefe Entspannung nicht durch körperliche Übungen, sondern mehr durch die Vorstellungskraft erreicht, indem man sich innerlich bestimmte Formeln vorsagt und sich mit angenehmen inneren Bildern beschäftigt. Auch hier sind das spüren des eigenen Körpers und die Beobachtung des Atems wichtige Bestandteile der Übung.

Hier kannst Du noch mehr über das Autogene Training erfahren und hier gleich deine Anfrage an mich senden um den

Kurs “autogenes Training – Grundstufe” nach Anleitung beginnen zu können.

Diesen Kurs biete ich derzeit nur per Email an. Du bekommst wöchentlich Übungen in Form von Text und Audio zugesendet und lernst diese anzuwenden. Bei aufkommenden Fragen bin ich für Dich da. Wöchentlich besprechen wir auch deine Fortschritte und Erfahrungen Du sie mit dem Kurs machst. Dies geschieht ebenso per Email oder gerne auch über WhatsApp.

Die Kursdauer beträgt 7 Wochen und kostet Dich 70€. 

Haftungsausschluss:

Coachings, Beratungen sowie Workshops oder Kurse dienen deiner persönlichen Entwicklung. Zur Diagnose oder Behandlung von Krankheiten wende Dich bitte an deinen Arzt oder Heilpraktiker