Autogenes Training
Das Autogene Training ist gut erforscht und am häufigsten Unterrichtete Entspannungsmethode. Entwickelt hat die Methode der Nervenarzt Professor Johannes H. Schultz in den 30er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts. Er zeigte seinen Patienten, wie sie Techniken der Hypnose selbst für sich anwenden konnten. Hier wird die tiefe Entspannung nicht durch körperliche Übungen, sondern mehr durch die Vorstellungskraft erreicht, indem man sich innerlich bestimmte Formeln vorsagt und sich mit angenehmen inneren Bildern beschäftigt. Auch hier sind das spüren des eigenen Körpers und die Beobachtung des Atems wichtige Bestandteile der Übung.
Hier kannst Du mehr über das autogene Training erfahren und den
Kurs “autogenes Training – Grundstufe” nach Anleitung beginnen.
Progressive Muskel Entspannung
Feldenkreis
Die meisten Menschen sitzen, stehen und gehen nicht optimal. Einfache Übungen – basierend auf der Methode von Moshe Feldenkreis – helfen uns, unser Körperbewusstsein zu schulen, schädliche Bewegungsmuster zu vermeiden, Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen.
Alexander
Technik
Minimale Bewegungen mit maximalen Wirkung. Im Laufe des Lebens entwickeln wir viele Bewegungs-, Denk- und Verhaltensmuster, die den Körper belasten, Schmerzen und Stress verursachen. Die ganzheitliche Methode der Alexander-Technik lehrt uns, diese ungünstigen Gewohnheitsmuster zu erkennen und positiv zu verändern. Sie bietet eine wirksame Prävention für unterschiedlichste Beschwerden bis hin zur Vermeidung chronischer Schmerzzustände. Alexander-Technik fördert unser körperliches und psychisches Wohlergehen und verbessert unsere Lebensqualität.
MSBB
MSBB – Mind (Geist), Soul (Seele) & Body (Körper) in Balance ist ein modular aufgebautes, achtsamkeitsbasiertes Stressbewältigungsprogramm, das sich an dem Bio-Psycho-Sozialen Modell der Gesundheit orientiert.
MSBB nimmt Bezug auf spezifische Risiko- und Schutzfaktoren psychischer Gesundheit, um der Entstehung und Manifestierung von Erkrankungen entgegenzuwirken. Ausgehend davon, dass nicht nur chronischer Stress, sondern auch Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung Hauptrisikofaktoren der am häufigsten auftretenden Erkrankungen in Deutschland sind, wurden beide Themen in das Programm implementiert.
MSBB wurde also mit dem Ziel entwickelt, als niederschwelliges und leicht zu implementierendes achtsamkeitsbasiertes Programm den Zivilisationserkrankungen vorzubeugen sowie Belastbarkeit, Zufriedenheit und soziale Interaktion zu verbessern.
MBSR
Im Jahre 1979 an der Stress Reduction Clinic am University of Massachusetts Medical Center in Worcester, Massachusetts entstand die Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), eine achtsamkeitsbasierte Stressreduktion durch Jon Kabat-Zinn im Rahmen der Verhaltensmedizin. Es wird hierbei davon ausgegangen, dass sowohl körperliche Gesundheit als
auch die Fähigkeit zur Gesundung durch mentale und emotionale Faktoren abhängen und chronische Erkrankungen, chronische Schmerzen sowie eine von Stress geprägte Lebensweise darüber bestimmen, welche Lebensfreude und Lebensqualität von jedem einzelnen empfunden wird.
Dieses Programm dient der Stressbewältigung, durch die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit (z.B. auf den Atem), sowie durch die Einübung erweiterter Achtsamkeit (z.B. Body-Scan, Sitzmeditation, Yoga, Gehmeditation u.a.). Es ist für jeden erlernbar und wird in einem achtwöchigen Kurs geschult. Verschiedene Aufmerksamkeitsübungen und Achtsamkeitsmeditation wurden miteinander verbunden. Diese dienen den Teilnehmenden gegen negative äußere Einflüsse und „der Persönlichkeitsentwicklung und Selbstfindung, des Lernens und Heilwerdens”.
Pilates
Pilates ist ein Ganzkörpertraining nach Joseph H.Pilates und kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen vor allem die tiefe Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, die Körpermitte, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die Tiefenmuskulatur. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Gut für – alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen.
Focusing
Focusing ist eine körperorientierte Methode, die von Eugene Gendlin entwickelt wurde, um den Zugang zu unklaren inneren Erlebnissen und Gefühlen (dem sog.) “Felt Sense” zu erleichtern. Durch eine achtsame, nach innen gerichtete Aufmerksamkeit für das körperliche Spüren lassen sich diese vagen Empfindungen klären, Worte und Bilder finden und so tiefere Erkenntnisse sowie positive Veränderungen erreichen. Focusing kann sowohl alleine angewendet als auch in dem therapeutischen Prozess und andere menschzentrierte Ansätze integriert werden und ermöglicht es, körperliche und seelische Blockaden zu bearbeiten und zu lösen.
Körper psycho therapeutische Verfahren
Massage und Berührung
Liebevolle, sanfte und achtsame Berührungen führen zu einer direkten Entspannung beim Berührten und zur Ausschüttung des Hormons Oxytocin, welches Stresshormone abbaut. Unabhängig vom jeweiligen Krankheitsbild hilft die Körper und Seele entspannende, Stress- und Angstreduzierenden Wirkung der Berührung beim Selbstheilungsprozess. Berührtwerden hilft gegen Schmerzen aller Art, entspannt und verbessert so auch die Gedächtnisleistung und Stimmung. Eigentlich sind diese Erkenntnisse kaum verwunderlich: denn die Haut ist unser bei weitem grösstes Organ, Millionen von sensiblen Nervenzellen registrieren selbst kleinste Reize. Über diese Zellen hat Berührung einen direkten Einfluss auf den Hormonhaushalt und das vegetative Nervensystem, wodurch Stress, Ängste und Verspannungen abgebaut werden und Schmerzen oder psychosomatische Beschwerden Linderung erfahren.
Auch in der Therapie bekommt Berührung daher einen immer grösseren Stellenwert, denn die Verbindung von Körperarbeit mit emotionalen Prozessen führt zu weit besseren Ergebnissen. Die Berührung ist ein wichtiges Kommunikationsmittel und schafft ein Gefühl von Geborgenheit und Vertrauen, in dem sich emotionale Blockaden und körperliche Spannungen leichter lösen.
Reiki wird heute weltweit von Millionen Menschen und allein in Deutschland von mehr als 800.000 Menschen privat und beruflich praktiziert und ist im Gesundheitsbereich weit verbreitet. Reiki wurde zu Anfang des 20. Jahrhunderts von dem japanischen Gelehrten Mikao Usui (1865-1926) entwickelt. Der Begriff Reiki setzt sich aus den japanischen Worten „rei“ (so viel wie „Seele, Geist“) und „ki“ (die individuelle Lebensenergie oder -kraft) zusammen.
Reiki ist Energiearbeit, die auf körperlicher, geistiger und spiritueller Ebene wirkt. Von der WHO (Weltgesundheitorganisation) als alternative Heilmethode bei Schmerzen empfohlen, unterstützt Reiki Heilungsprozesse, Entspannung und Regeneration sowie regt Selbstheilungskräfte des Menschen an.
REIKI
Qigong ist eine jahrtausendealte chinesische Praxis, die Bewegung, Atmung und Meditation kombiniert, um die Lebensenergie (Qi) zu kultivieren, den Körper zu stärken und Geist und Seele in Einklang zu bringen. Es ist eine meditative, gelenkschonende Übungsform mit langsamen, fließenden Bewegungen, die auf die Harmonisierung des Qi-Flusses abzielt, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern und Stress abzubauen.
Qigong
Yoga ist eine alte indische Lehre, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll und durch die Kombination von Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden führt. Das Wort „Yoga“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Einheit“ oder „Harmonie“. Es ist eine ganzheitliche Praxis, die nicht nur das körperliche Fitnessprogramm, sondern auch eine spirituelle Lebenseinstellung umfasst und dabei hilft, Stress abzubauen und die innere Balance zu finden.
