Körperwahrnehmungsübung
Bodyscan mit Selbstmitgefühl
Ein Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der man seine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile richtet, um Empfindungen, Spannungen und Gefühle ohne Bewertung wahrzunehmen. Ziel ist es, eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper herzustellen und Stress abzubauen. Der Bodyscan, auch bekannt als Körperwahrnehmung oder Body Sweeping, ist eine meditative Technik, die im Rahmen von Yoga und Achtsamkeitspraxis eingesetzt wird. Dabei lenkt man die Aufmerksamkeit bewusst auf verschiedene Körperregionen, beginnend bei den Zehen bis hin zum Kopf, oder umgekehrt.
Wie funktioniert ein Bodyscan?
1. Ausgangsposition:
Man nimmt eine bequeme Position ein, entweder im Liegen oder Sitzen.
Die Aufmerksamkeit wird nacheinander auf verschiedene Körperteile gelenkt.
Man beobachtet die Empfindungen, die in den jeweiligen Körperregionen auftreten, ohne diese zu bewerten oder zu verändern.
Sowohl angenehme als auch unangenehme Empfindungen werden als Teil des Körpererlebnisses akzeptiert.
Während des Bodyscans kann die Aufmerksamkeit auch auf den Atem gelenkt werden, um im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben.
Vorteile eines Bodyscans
Durch die bewusste Wahrnehmung des Körpers können Spannungen und Stress reduziert werden.
Man lernt, die Signale des Körpers besser zu verstehen und darauf einzugehen.
Der Bodyscan kann zu tiefer Entspannung und einem Gefühl des Wohlbefindens führen.
Die Übung hilft, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Gedanken weniger kreisen zu lassen.
Der Bodyscan kann dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.
Hilfreich bei Schmerzreduktion:
Durch Body Scan untersuchst du die Signale, die dein Körper aussendet, nimmst diese auf und akzeptierst sie als Teil von dir. So können sich mit der Zeit unangenehme Empfindungen auflösen. Zudem stärkt diese Methode das eigene Körperbewusstsein und kann Schmerzen lindern, indem diese nicht mehr ignoriert und verdrängt werden. Das gezielte Erspüren und das Annehmen von Schmerz führen dazu, auch zu fühlen, wann dieser weniger wird, welche Entspannungsübungen ihn lindern und welche Abläufe ihn verschlimmern. So lernst du nach und nach die Signale deines Körpers ernst zu nehmen und ihre Botschaft zu entschlüsseln.
Steigerung von Sensibilität:
Wer lernt, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören, wird auch lernen, diese früher wahrzunehmen. So erhöht die Body Scan-Meditation die eigene Sensibilität, was dazu führt, schädliches Verhalten früher zu erkennen und diesem entgegenzusteuern.
weitere Anwendungsbereiche des Bodyscan
Stressbewältigung: Als Mittel zur Reduktion von Stress und zur Förderung der Entspannung.
Der Bodyscan ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um mehr Achtsamkeit und Entspannung in den Alltag zu integrieren.
