Wende Dich heute Dir selbst zu und umsorge Dich mit liebevollen Worten und einer Meditation die ein Inneres Lächeln in Dir entfacht.
Meditation „DAS INNERE LÄCHELN“
Nimm eine entspannte Haltung im Stehen, Sitzen oder Liegen ein. Schließe die Augen. Entspanne die Stirn. Wenn es Dir hilft kannst Du Dir vorstellen, dass Du einen wunderschönen Sonnenaufgang betrachtest.
Und lasse jetzt in deinem Innern ein Lächeln entstehen und lasse dieses Lächeln mit Hilfe der Vorstellung in deine Augen hineinstrahlen.
Bleib hier mit der Aufmerksamkeit für einige Atemzüge und
spüre, wie die Augen sich entspannen, ruhig und weit werden und innerlich zu strahlen beginnen. Wenn Du magst berühre deine Augen sanft mit deinen Händen und streichele deine Augenlieder.
Dann lass die Energie und das Lächeln auf den Punkt zwischen den Augenbrauen fließen, berühre Dich auch dort und gehe dann weiter zur Nase und den Wangen. Und auch hier nimmst Du deine Hände dir zu Hilfe und berührst sanft mit den Fingerkuppen deine Nase und die Wangen.
Spüre wie die Haut sich langsam entspannt & ganz weich
wird und sich auch die Gesichtsmuskeln entspannen,
Stell dir vor, wie das Lächeln weiter zum Mund, den Lippen und der Zunge gelangt. Und auch den Kiefer entspannt. Von der Zunge strömt die heilende Energie des Lächelns vom Ober- und Unterkiefer in die Kehle und den Nacken.
Dein Atem fliesst ganz natürlich und Du fühlst Dich dabei so ganz entspannt.
Die Kehle ist der Sitz unserer Kommunikation und der Schilddrüse. Lächle in die Kehle, bis sich ein Gefühl von Weite einstellt.
Lass dein Lächeln dann weiter nach unten gleiten durch die Thymusdrüse unter dem oberen Brustbein bis ins Herz. Lass in deinen Augen ein freudiges Lächeln entstehen, indem du dich an ein freudiges Ereignis erinnerst…
Spüre diese Freude und dieses Lächeln in deinen Augen … und lächle jetzt von deinen Augen zum Herzen,… spüre dieses Lächeln in deinem Herzen…Und lächle jetzt von deinem Herzen in deinen Dünndarm,… spüre dieses Lächeln in deinem Dünndarm… Und lächle jetzt mit deinem Dünndarm,… indem du dir vorstellst, dass dein Dünndarm wie ein Smiley ist,… ein Gesicht, dessen Mundwinkel sich nach oben zu einem Lächeln verziehen,… wie wenn es ein Smiley wäre… Spür, wie du mit dem Dünndarm lächelst…Und erinnere dich an einen frohen Moment, als du lachtest und es genossest… Bring dieses Gefühl und die Und in deinen Dünndarm…Schenke deinem Herzen ein Lächeln und stell dir vor, wie es mit Licht, Liebe, Freude und Mitgefühl durchströmt wird.
Das Herz füllt sich ganz mit der Kraft des Inneren Lächelns und schickt diese heilende Lebenskraft mit jedem Pulsschlag durch den ganzen Körper.
Lass das Lächeln jetzt in die Lungen fließen. Das Lächeln durchdringt die Lungen bis in jede kleinste Zelle, lässt dich tief und ruhig atmen. Lass in deinen Augen ein inneres Lächeln entstehen… Spüre dieses Lächeln in deinen Augen… und lächle jetzt von deinen Augen zum Herzen… und spüre dieses Lächeln in deinem Herzen… Und lächle jetzt von deinem Herzen in deine rechte Lunge und spüre dieses Lächeln in deiner Lunge…Und lächle jetzt mit deiner rechten Lunge, indem du dir vorstellst, dass deine Lunge wie ein Smiley ist,… ein Gesicht, dessen Mundwinkel sich nach oben zu einem Lächeln verziehen… Spür, wie du mit der Lunge lächelst…Und lächle jetzt in deine linke Lunge… Spür das Lächeln in deiner Lunge… Und lächle jetzt mit deiner linken Lunge,… wie wenn sie ein Smiley wäre… Spür, wie du mit der Lunge lächelst…Lächle jetzt in deinen Dickdarm, den aufsteigenden auf der
rechten Seite… und spür das Lächeln,… den Querdarm über dem Bauchnabel… und spür das Lächeln,… und den absteigenden Dickdarm auf der linken Seite…und spür das Lächeln im Dickdarm.
Schicke deinen Lungen Licht und Dankbarkeit für ihre Arbeit, deinen Organismus mit Sauerstoff versorgen.
Schicke jetzt dein Lächeln in die Leber unter dem rechten Rippenbogen. Lass in deinen Augen ein kraftvolles Lächeln entstehen… Lächle jetzt mit deinen Augen dein Herz an… Und lächle mit deinem Herz deine Leber an, die sich rechts oberhalb deines Bauchnabels befindet… Spür das Lächeln in deiner Leber… und lächle jetzt mit deiner Leber, wie ein Smiley, der seine beiden Mundwinkel hochzieht…Spür, wie du mit der Leber lächelst…Spür wieder das kraftvolle Lächeln in deinen Augen… Lächle nun mit deinen Augen dein Herz an,… und lächle mit deinem Herz deine Gallenblase an – das kleine Organ, das ich unter der Leber befindet… Spür das Lächeln in der Gallenblase… und lächle jetzt mit deiner Gallenblase …, wie wenn sie ein Mund wäre, der seine Mundwinkel zu einem Lächeln hochzieht… Spür, wie du mit der Gallenblase lächelst…
Die heilende Kraft von Freude und Lebensmut aus Herz und Lungen löst in der Leber allen Ärger und Zorn auf und weckt Phantasie, Tatkraft und Freundlichkeit.
Leite diese lächelnde, freundliche Energie in die Nieren. Lächle tief in die Nieren. Lächle wieder zum Herzen und vom Herz zur rechten Niere… Spür das Lächeln in deiner rechten Niere… und lächle jetzt mit der Niere, indem du dir vorstellst, dass sie ein lächelnder Mund ist, dessen Mundwinkel sich nach oben zu einem Lächeln verziehen… Spür, wie du mit der Niere lächelst… Lächle jetzt vom Herz zu deiner linken Niere… Spür das Lächeln in deiner linken Niere… und lächle jetzt mit der Niere, wie wenn sie ein lächelnder Mund wäre… Spür wie du mit der Niere lächelst… Lächle nun vom Herz zur Blase… Spür das Lächeln in deiner Blase… und lächle jetzt mit der Blase, indem du dir vorstellst, dass sie ein lächelnder Mund ist, dessen Mundwinkel sich nach oben zu einem Lächeln verziehen… Spür, wie du mit der Blase lächelst…
Lebensangst und Furcht werden weggespült, und die Nieren füllen sich mit Sanftheit und Gelassenheit.
Leite diese sanfte Gelassenheit jetzt nach oben in die Milz, die ihren Sitz unter dem linken Rippenbogen hat. Verborgene Sorgen kannst du jetzt mit einem Lächeln auflösen. Lächle mit dem Herzen zum Magen… Spür das Lächeln in deinem Magen… Und lächle jetzt mit dem Magen, wie wenn dein Magen ein Mund wäre, dessen Mundwinkel sich nach oben zu einem Lächeln verziehen. Spür wie du mit dem Magen lächelst…Lächle jetzt von deinem Herzen zur Milz… Spür das Lächeln in deiner Milz… Und lächle jetzt mit deiner Milz… Spür, wie die Milz – wie wenn sie ein lächelnder Mund wäre – auf beiden Seiten sich nach oben zu einem Lächeln verzieht… Spür wie du mit deiner Milz lächelst…
Lächle jetzt vom Herzen zu deiner Bauchspeicheldrüse… Spür das Lächeln in deiner Bauchspeicheldrüse… Lächle jetzt mit deiner Bauchspeicheldrüse, wie wenn sie ein lächelnder Mund wäre… Spür wie du mit deiner Bauchspeicheldrüse lächelst…
Lächle noch einmal tief in deine Augen, öffne anschließend sanft die Augen, und schaue dich
Im Raum um. Nimm alle Farben und alle Formen wahr, und lausche auf alle Geräusche um dich herum.
Höre dann auf deinen Körper und nimm wahr wie Du Dich jetzt nach der Meditation fühlst. Nimm wahr ob sich etwas in deiner Körperwahrnehmung verändert hat? Was hat sich verändert? Welche Körperempfindungen kannst Du vielleicht jetzt wahrnehmen? Und bleibe noch en wenig sitzen und spüre wo Du in deinem Körper noch das innere Lächeln wahrnehmen kannst. Dann wenn Du die Meditation beenden möchtest, räkele und strecke Dich und behalte das innere Lächeln in deinem Körperinnerem leuchtend und auf deinen Mundwinkeln solange es Dir angenehm damit ist.
Noch ein Tipp: Nehme gerne diese Worte selbst auf ein Tonband auf und höre Dir die Aufnahme täglich an.
